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身未動心已遠 戶外出行前的準備你知道多少?

文章出處:未知 人氣:發表時間:2018-05-03

  越來越多的人開始了解戶外運動,接觸戶外運動,并愛上戶外運動。為了讓我們的戶外運動更安全,更健康,我們需要了解很多基礎的戶外知識。

 



一.戶外運動要注意的第一步也是首要地位的就是戶外出行前的準備工作:

    1.身體的準備:首先要對自己的體能和身體狀況有一個清晰的了解,選擇符合自己身體條件的出行計劃,并針對計劃進行適當的練習,如跑步、負重、爬樓梯等。

    2.裝備的準備:裝備盡量輕量化、精簡,沒必要的東西堅決不帶,需要的東西不要落下。帳篷、手杖、背包、頭盔、保溫壺、爐頭、套鍋、手套、沖鋒衣、登山鞋、墨鏡、水袋、護膝等,根據戶外項目有所變動。



    3.鞋子的選擇:一雙專業舒適的鞋子會讓你的行程輕松不少,買鞋建議比平時穿的鞋大一碼或一碼半,如果不是短途穿越的話,最好是買高幫、防水性好的鞋,高幫可以保護腳踝,防水性好的鞋,即使涉水,也能保持,腳和襪子的干爽。襪子要選擇厚的,羊毛質地的和速干的,盡量不要選擇純棉的襪子,多帶幾雙,以便更換。

    4.背包的選擇:背包的樣式很多,首先我們要先明確自己的需求,是長途還是短途,騎行還是徒步,沿途什么情況,然后根據自己的身高體重背長選擇適合自己的背包。

  OUTCOOL奧庫是國內首家開創戶外運動用品一站式購物體驗經營模式的品牌,在快時尚的體驗方式與慢節湊的生活形態中需找平衡。經營品類包括服裝系列、鞋子系列、包包、
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二.戶外行走的技巧,很多時候不是你體力差,而是你不懂得如何走路。

    1.起步要緩,人在運動過程中需要一個緩沖適應的時間,在開始之初,以緩行方式行進,這樣可以有效地控制體能,緩走半小時后,身體對運動量有了一個適應過程并做好了機能調整,才可以加速行進。

    2.大步走,在平緩路段行走盡量用比平時大些的步幅,在等距離里減少雙腳的擺動次數,就相對減少運動量而節省體力。

    3.定時補水,在行進中,每隔十五到二十分鐘,就要補充水份,不要等已經明顯感到口渴時再補,適時補水時也要注意,以兩小口為限,每喝一口水在口中含一會再咽,這樣可以讓水被身體吸收得更充分。

    4.抵抗疲勞,當行進到一定路程時(視個人的身體情況不同),人都會出現疲勞現象,會有停步不前的打算,這是到了體力的臨界點,堅持下去,過了這個臨界點,肌體就適應了大運動量的步行活動,疲勞感就會漸漸變弱。當然也不能一直忽視疲勞。



三.在戶外活動中,最常遇到的身體問題可能就是抽筋了,抽筋現象很普遍但是有時也會帶來危險,首先我們要盡量避免抽筋,在運動前的熱身活動和結束后的緩解活動中,加強拉筋的動作。運動中,補充水份之同時,能補充鈉鹽份以及電解水,使體內鉀鈉平衡。吃水果沾鹽不僅更好吃,也有平衡鉀的作用。運動要適量而漸進的進行。一次抽筋后,回家后至少要有數日的熱敷及按摩,否則抽筋易于再發。

  抽筋發生后根據部位的不同,要配合不同的手法:

    1.手指:抽筋的手先握拳,然后用力伸張打開,反復此動作,直到復原。

    2.手掌:兩掌相合,未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎,再放開,重復動作,至復原為止。

    3.手臂:抽筋的手先握拳,再將小臂屈肩,然后伸臂伸掌,重復動作,至復原為止。

    4.腳趾:用手握住抽筋的腳趾,向后拉,重復動作,至復原為止。

    5.小腿:用手握住抽筋一側的腳趾,用力向后拉,另一手向下壓住膝蓋,使腿伸直,重復動作,至復原為止。

    6.大腿:將大腿和膝蓋彎曲至腹部前,雙手環抱,再放開并將腿伸直,重復動作,至復原為止。



四.戶外運動中的食物準備也是很重要的一環。人是鐵飯是鋼,但是戶外運動不是去公園野餐,帶什么食物還是有要求的。戶外食物的輕量化選擇的四個原則:

    A、盡量帶干的、不帶含水份的--保質期長,不會凍結;

    B、盡量帶沒有包裝或包裝輕薄的,因為包裝又不能吃,扔在野外還破壞景色;

    C、盡量帶熱量密度大的食物,同樣多的熱量,重量更輕更方便攜帶;

    D、最好帶直接能吃或煮食方便的,原因不用說了,省氣罐啊,還能減重;



  在途中盡可能少食多餐,既能保持穩定的能量供應,又可避免多食少餐所引起的胃部飽脹。沿途吃一些干果、餅干,間或吃一只香蕉,在某些補給站則不要吃得太多。攝取簡單及綜合碳水化合物的混合物。身體缺少能量時,有時不妨吃些糖果或喝點葡萄糖飲料,但接著應該吃米飯、粉面或面包等食物。在戶外徒步期間應該少吃甚至完全不吃肉類。戶外運動中飲食的學問還有很多,還要我們多學習多積累。

 



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