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炎炎夏日,自行車騎行減肥速成大法

文章出處:未知 人氣:發表時間:2018-05-03

  不少人用自行車運動來鍛煉身體,也有不少人是想用來減肥,我們都知道騎自行車對減脂有非常好的作用,但很少有人能長期不懈的堅持鍛煉下去,期待速成的騎友們當然嫌棄效果太慢,那么如何在夏季讓脂肪甩得更快一些?



  今天奧庫戶外小編就與大家討論一些關于自行車減肥的方面的知識!

  有人會以為騎得越久減肥效果就會越好。其實,這種想法是很不科學的,所謂運動需要適量,最佳騎自行車運動減肥時間為40—60分鐘(低于40分鐘,沒有效果,超過一個小時,損害身體)。

  人們在通過騎自行車進行運動減肥時,在運動的前20到30分鐘內,消耗的是人體內由食物轉化成的糖原。而運動30分鐘后,身體才開始分解體內的脂肪。低于40分鐘的騎自行車運動,雖然能對心肺起到一定的鍛煉效果,但并不能消耗更多脂肪。

  如果騎自行車超過一小時,身體則會代謝掉更多的肌肉,而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。另外長時間騎自行車的坐姿與我們平常久坐的情況一樣,會造成“下半身”局部充血。我們需要騎完自行車運動之后,多做其他運動來舒緩我們的筋骨,讓血液流暢起來。



  另外有幾個騎自行車減肥的速成竅門可供大家參考!

  1、穿緊身騎行服

    丟掉寬松的衣褲,買一條緊身的騎行服。萊卡面料的衣服能讓你曲線畢露,而且伸展自如。這么明顯的緊身衣服能夠讓你的脂肪“暴露”出來,促進你對體重的控制,如果你穿的是肥大的衣褲,意識不到體形的變化。



  2、嘗試新路線

  在野外騎一個小時自行車,消耗的卡路里絕對多過在常用路線上騎行。從復雜的路況上經過,是全身心的運動,胳膊,背,胸,脊柱都能鍛煉到。



  3、山地騎行

    專業數據表明,山地騎行能迅速燃燒大量的卡路里,尤其是立姿騎行,可以嘗試通過站姿騎行來鍛煉自己的上半身。站姿不僅能提高心率,消耗更多熱量,而且鍛煉肩部肌肉、肱三頭肌和脊柱附近的肌肉。



  4、堅持通勤
    
    堅持騎自行車上下班,哪怕只是路途很短,也要堅持。大量的研究數據表明,騎車上下班的人,在不改變飲食和不進行其他鍛煉的情況下,一年時間下來平均每人的體重都比旁人降低許多。



  5、邊吃邊騎

    如果你是一個管不住自己嘴的零食愛好者,想減肥又想吃,那么你一定要騎自行車!因為騎自行車的一個獨特之處是,你可以一邊吃一邊騎,這能幫助你減肥嗎?答案是:能!因為你可以專門補充運動所消耗的能量。比較合適的食物是無花果、香蕉、巧克力和餅干等,便于攜帶,每小時大約補充200-250卡路里,即可以滿足你的口腹之欲,也不會影響減肥的效果。


 
  看到這,騎友們還猶豫什么?趕快去嘗試下吧!自行車
騎行減肥,為了需要露肉的夏季作最充足的準備!

 

 

 

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